Genellikle "güneş vitamini" olarak adlandırılan D vitamini, kemik sağlığını korumada, bağışıklık fonksiyonunu desteklemede ve vücuttaki kalsiyum ve fosfor seviyelerini düzenlemede hayati bir rol oynar.
Temel bir besin maddesi olmasına rağmen, D vitamininin uygunsuz alımı ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. D vitamini eksikliğini kendi kendinize teşhis etmek ve test yaptırmadan takviye almak gereksiz veya aşırı alıma yol açabilir. Bu, diğer altta yatan durumları maskeleyebilir veya toksisiteye yol açabilir.
Yanlış kullanımın risklerini anlamak ve onu almanın doğru yolunu bilmek, faydalarından güvenli bir şekilde yararlanmak için çok önemlidir.
D VİTAMİNİ FAZLALIĞI (HİPERVİTAMİNOZ D)
Önerilenden daha yüksek D vitamini seviyelerinin alınması, D vitamini toksisitesi adı verilen, nadir ve potansiyel olarak tehlikeli bir hastalık türüne neden olur. Vücutta çok fazla D vitamini olduğunda ortaya çıkar ve hiperkalsemi olarak bilinen yüksek kalsiyum seviyelerine neden olur.
D vitamini toksisitesi semptomları arasında mide bulantısı, kusma, halsizlik, artan idrara çıkma ve ciddi formlarda böbrek hasarı veya kalp ve akciğerlerde kalsiyum birikmesi bulunur. Tıbbi gözetim olmadan yüksek doz D vitamini takviyelerinin aşırı kullanımı. Bir doktor tarafından reçete edilmediği sürece megadozlarda D vitamini almaktan kaçının.
KALİSYUM DENGESİZLİĞİ
D vitamini vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olur, ancak uygunsuz şekilde alınması dengeyi bozabilir. Aşırı kalsiyum seviyeleri böbrek taşları, yumuşak dokuların kalsifikasyonu ve kardiyovasküler sorunlar oluşturabilir. Kalsiyum seviyelerini yeterli şekilde izlemeden yüksek dozda D vitamini almayın.
SİNDİRİM SORUNLARI
D vitamini takviyelerini yanlış miktarda yemek, mide bulantısı, kabızlık veya ishal gibi sindirim rahatsızlığına yol açabilir. Bu genellikle takviyeleri aç karnına veya aşırı miktarda almanın bir sonucudur. D vitaminini tek başına veya yüksek dozda almak bağırsak işlevselliğini etkileyebilir. Daha iyi emilim için D vitaminini sağlıklı yağlar içeren bir öğünle tüketin.
İLAÇLARLA ETKİLEŞİM
D vitamini takviyeleri, kortikosteroidler, kilo verme ilaçları ve epilepsi veya kolesterol yönetimi ilaçları dahil olmak üzere belirli ilaçlarla etkileşime girebilir. Bu etkileşimler, ilacın veya D vitamini takviyesinin etkinliğini azaltabilir. Takviyelere başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmamak. Etkileşimlerden kaçınmak için tüm ilaçları ve takviyeleri doktorunuzla görüşün.
D VİTAMİNİ GÜVENLİ BİR ŞEKİLDE NASIL ALINIR?
D vitamini takviyelerine başlamadan önce, basit bir 25-hidroksi D vitamini testiyle kan seviyelerinizi ölçmek önemlidir. Bu, eksik, yeterli veya optimum seviyelere sahip olup olmadığınızı belirlemeye yardımcı olur. Genellikle 20 ng/mL'nin altındaki D vitamini seviyesi, takviye gerektiren bir eksikliği gösterebilir.
D vitamini iki formda mevcuttur: D2 (ergokalsiferol) ve D3 (kolekalsiferol). D3 vitamini kandaki D vitamini seviyelerini yükseltmede ve korumada daha etkilidir. Yüksek kaliteli, üçüncü taraflarca test edilmiş D3 vitamini takviyeleri seçin ve diyetinize yağlı balık (somon, uskumru), yumurta sarısı ve güçlendirilmiş gıdalar gibi yiyecekler ekleyin.
D vitamini yağda çözünür, yani sağlıklı yağlar içeren yemeklerle alındığında daha iyi emilir. Etkinliğini en üst düzeye çıkarmak için aç karnına almaktan kaçının.
Güneş ışığı doğal bir D vitamini kaynağıdır. Her gün 15-30 dakika açık havada vakit geçirmek, yüzünüzü, kollarınızı veya bacaklarınızı güneş ışığına maruz bırakmak yeterli seviyeleri korumaya yardımcı olabilir.
D VİTAMİNİ NASIL TÜKETİLİR?
Kalsiyum, magnezyum ve K2 vitamininin D vitamini ile etkileşimi kemik sağlığını ve kalsiyum metabolizmasını desteklemede sinerjiktir. Yüksek doz D vitamini takviyesi kullanan veya tıbbi bir rahatsızlığı olan kişilerde, D vitamini ve kalsiyum seviyelerinizin güvenli aralıkta kalmasını sağlamak için kan seviyelerinin periyodik olarak izlenmesi gerekir.
Sağlık uzmanınız ciddi bir eksiklik için reçete etmediği sürece aşırı dozlardan kaçının. Uzun süre yüksek dozlar toksisiteye yol açabilir. Obezite, böbrek hastalığı veya gastrointestinal bozukluklar gibi bazı tıbbi durumlar D vitamini emilimini veya metabolizmasını etkileyebilir. Bu durumları sağlık uzmanınızla görüşün ve bunların takviye ile birlikte nasıl yönetilebileceğini öğrenin.
D vitamini seviyesi, güneş düzenli olarak parlamadığı için mevsimlere göre değişebilir. Bu, özellikle kış mevsiminde D vitamini alımınızda buna karşılık gelen bir değişiklik gerektirir.
