Kilo kaybı için düzenli aktivite ve doğru diyet gibi temel şeylere bağlı kalmak gerekir, ancak sabah yapabileceğimiz belirli beslenme hatalarından kaçınmak da önemlidir.
Dengeli bir öğünle beslemek, vücudunuz için yeterli enerjiyi sağlayabilir. Ancak, hepimizin bilmeden yaptığı ve kilo verme yolculuğumuzu engelleyebilecek belirli kahvaltı hataları vardır.
Özellikle kadınlar, menopoz sırasında sabahları beslenme hatalarının yükünü çekebilirler. Beslenme uzmanı Sarah Lawuk, kahvaltıda yapılan en sık iki hatayı takipçileriyle paylaştı.
AÇ KARNINA KAHVE İÇMEK
Sabahın ilk saatlerinde kahve içmek, özellikle menopoz dönemindeki kadınların daha fazla göbek yağı biriktirmesine neden olabilir. Beslenme Uzman Sarah Lawuk. "Birçok kadın bunu daha az yemek, aralıklı oruç tutmak ve sistemlerine daha az kalori girmesi için yapıyor," diye açıklıyor.
Uzman isim "Kesinlikle aralıklı oruca karşı değilim, ancak iyi olabileceği zamanlar ve biraz dikkatli olmanız gereken yaşam dönemleri olduğuna inanıyorum," diyor.
Lawuk, perimenopoz sırasında hormonlarınızın her yerde olduğunu ve vücudunuzun muhtemelen biraz daha stresli olacağını söylüyor.
Uzmana göre, sabahın ilk saatlerinde aç karnına kahve içmek, kortizolde keskin bir artışa yol açabilir, bu da hormonal dengesizliğe katkıda bulunur ve daha fazla göbek yağı depolamanıza neden olabilir. Bath Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, sabahın erken saatlerinde kahve içmek kan şekeri kontrolünü olumsuz etkileyebilir ve diyabet ve kalp hastalığı için bir risk faktörü olabilir. Ayrıca kafein bir diüretiktir ve idrar üretimini artırabilir ve susuzluğa yol açabilir.
PROTEİN ALMAMAK
Sarah'a göre yapılşan en kötü ikinci kahvaltı hatası, "biraz sütle birlikte meyveli güzel küçük bir kase tahıl"dır.
Vücut her zaman proteine ihtiyaç duyar ve özellikle kadınlar daha fazla karbonhidrat açısından zengin diyetler yediklerinde kilo alabilirler. Değişen hormonlar iştahı artırabilir ve kadınlar kahvaltılarında yeterli protein almadıklarında, bu sağlıksız istekleri daha da artırabilir ve bu da göbek yağının birikmesine yol açabilir.
Yeterli protein almamak, kadınların kas kütlesini kaybetmesine yol açabilir ve bu da tehlikeli düşüşlere veya hareket kabiliyetinin azalmasına neden olabilir.
Kadınların sağlıklı yaşlanma ve göbek yağının birikmesini önlemek için yeterli protein, lif, vitamin, mineral ve diğer temel besinleri almaları önemlidir.
SAMSUN HABER İLE İLGİLİ İÇERİKLERE GÖZ ATIN.
